很多老人覺得年齡越大睡眠越差，對這種情況，建議老人睡前散步、開窗、搓腳、梳頭、喝水，這些行為不僅能改善睡眠，還有益身心。

散步可以促進(jìn)睡眠 散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低會使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠，但散步不可離入睡時間太近。如果室外風(fēng)大或氣溫較低，則應(yīng)把散步地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行。

開窗能提高免疫力 很多人都有清晨開窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實晚上也應(yīng)通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開窗一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外濕度相對較低，新鮮空氣引入室內(nèi)有利睡眠。睡前臥室通風(fēng)15分鐘左右，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機(jī)體免疫力，降低患病概率。

搓腳暖足使人心安 俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，老人每日堅持推搓涌泉穴可使精力旺盛、體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力得到強(qiáng)化。

梳頭使人氣血暢通 晨起用梳子梳頭，睡前則用手指梳頭。中醫(yī)推拿里有一招叫作“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈、兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用，每次梳頭不少于3分鐘。

多喝水能預(yù)防血栓 養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血脂黏度，保持血流通暢，這在一定程度上可以防止腦血栓的形成。