按腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀Ｓ猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿。重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20至30次為一節(jié)，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

甩腿 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向下，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩動(dòng)以80至100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

扭膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳腳 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20至30次。此法能練腰腿、增腳力，防止腿部乏力。

搓腳 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有滋腎、降虛火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠、腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

蹬腳 晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90°，另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次即可。此法可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。

（來(lái)源：《大眾衛(wèi)生報(bào)》）