對(duì)所有年齡段的人來說，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時(shí)間。但是，如果你平時(shí)總是缺乏睡眠，就可能會(huì)增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)，甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

即使是一晚的睡眠不足也會(huì)影響第二天的工作和生活，這不僅更容易感到困倦，而且會(huì)使心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠

隨著年齡的增長，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也會(huì)發(fā)生變化。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和中國睡眠研究會(huì)建議：

年齡段建議的睡眠時(shí)間嬰兒4-12個(gè)月每天12-16小時(shí)（包括午睡）幼兒1-2歲 每天11-14小時(shí)（包括午睡）

學(xué)齡前兒童3-5歲每天10-13小時(shí)（包括午睡）學(xué)齡兒童6-12歲每天9-12小時(shí)青少年13-18歲每天8-10小時(shí)成人18-60歲每晚7小時(shí)或以上

好的習(xí)慣可改善睡眠質(zhì)量

如果睡眠時(shí)間一直沒有保障，那就需要采取一些措施來改變睡眠習(xí)慣。

每晚保持同一時(shí)間睡覺，每天早上同一時(shí)間起床，包括周末。

確保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。

把電視、電腦和智能手機(jī)等電子設(shè)備從臥室拿走。

睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

不要吸煙。

白天做一些體育鍛煉，晚上更容易入睡。

值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的跡象包括：即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦，夜間反復(fù)醒來，以及出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀（如打鼾或喘氣）。

更好的睡眠習(xí)慣可以改善睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)了睡眠障礙的癥狀，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺困倦，可以前往醫(yī)院就診，聽聽醫(yī)生的建議。

（來源：科普中國）