有人問，長痘痘不應(yīng)該是少吃辛辣食物嗎？怎么營養(yǎng)豐富的牛奶也成了引發(fā)爆痘的“兇手”？且聽小編細(xì)細(xì)道來。
牛奶喝多了可能冒痘更猛
引起長痘（痤瘡）的因素很多，如清潔不當(dāng)、出油等，要知道痘痘的產(chǎn)生是由于皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導(dǎo)管堵塞、細(xì)菌感染、炎癥等因素。過度刺激皮脂腺的因素也有很多，包括荷爾蒙、生長因子、食品配料等。
大部分人認(rèn)為長痘是典型的青春期表現(xiàn)。實際上，很多早已過了青春期的成年人也依舊飽受長痘之苦。因此，只談?wù)撈ぶ儆绊懚欢皇沁h(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，畢竟飲食也是很重要的因素。
例如牛奶，一項研究表明，牛奶的攝入量與痘痘的發(fā)生率之間存在相關(guān)性。牛奶飲用者比非牛奶飲用者長痘更嚴(yán)重。
英國研究人員也發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯以上牛奶的人，痘痘的發(fā)生率比每周喝一杯牛奶的人高出22%。
是不是該少喝牛奶
既然如此，是不是應(yīng)該少喝牛奶呢？
當(dāng)然不是。從營養(yǎng)健康角度看，牛奶是一種非常好的食物，含有高蛋白，對處于生長發(fā)育階段的孩子來說，是飲食中的好搭檔。
不過，對于長痘嚴(yán)重的患者，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果牛奶促使長痘嚴(yán)重，最好限制攝入一段時間。當(dāng)然，如果平時沒有長痘的困擾，別一點牛奶也不喝，除非有乳糖不耐受的情況。
一般情況下，大部分乳制品容易誘發(fā)長痘，但酸奶、乳酪中的胰島素及胰島素樣生長因子（IGF-1）大部分被破壞，通常不會引發(fā)長痘。
為什么牛奶會致痘
從醫(yī)學(xué)角度分析，皮脂分泌失衡引發(fā)長痘的原因主要有以下幾點：
雄激素等激素升高。
毛囊口過度角化。
痤瘡丙酸桿菌的感染與增殖。
有研究發(fā)現(xiàn)IGF-1水平升高，會影響雄激素受體的活性，從而誘發(fā)長痘。
德國皮膚與性病專家耶爾·阿德勒的《皮膚的秘密》一書中提到，具有決定性的痤瘡導(dǎo)火線是血液中的胰島素樣生長因子。青春期結(jié)束后，人體中的IGF-1水平通常會下降，這也解釋了青春期已經(jīng)結(jié)束的成人為何能同時保持體內(nèi)含有大量的雄激素，卻沒有長痘的原因。
有確鑿數(shù)據(jù)表明，長痘的成人血液中有著較高的IGF-1水平，這會提高脂質(zhì)含量，使得喜脂的細(xì)菌痤瘡丙酸桿菌在毛孔中瘋狂滋生，然后進(jìn)一步產(chǎn)生黑頭，皮膚也開始發(fā)炎。
恰恰牛奶中的部分蛋白質(zhì)成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能夠促進(jìn)胰島素及IGF-1的分泌，導(dǎo)致雄激素升高，促進(jìn)皮脂分泌，誘發(fā)長痘。此外，牛奶本身含有的多種激素也是一個誘因。
最新研究結(jié)果還顯示，每天攝入的牛奶添加劑會使皮脂腺擴大，導(dǎo)致發(fā)炎，并增加罹患糖尿病、癡呆癥，很有可能還會誘發(fā)癌癥（如前列腺癌）的發(fā)生。
如何擺脫痘痘
上述提到，飲食可能是長痘的原因之一，同樣需要注意的是，還有許多其他可能導(dǎo)致長痘的因素，包括壓力、衛(wèi)生條件和皮膚護(hù)理方法、運動、遺傳、激素、污染物和環(huán)境過敏原等。
那么，我們可以做些什么才能擺脫痘痘呢？
了解皮膚類型
油性皮膚和混合性皮膚最易長痘，所以大家可以根據(jù)自己的皮膚情況，選擇合適的皮膚護(hù)理產(chǎn)品。
保持臉部清潔
用溫水潤濕臉部后，請使用溫和的洗面奶，并用手指按摩臉部一至兩分鐘，切記千萬不要用去角質(zhì)的手套和粗紋的海綿擦洗臉部。最后徹底沖洗干凈，然后用柔軟的布輕輕擦干即可。
保濕
許多保濕劑含有油、合成香料或其他可能刺激皮膚并導(dǎo)致粉刺的成分。在洗完臉或感覺皮膚干燥時，盡量使用不含香料的非致敏保濕劑。
喝足水
若發(fā)現(xiàn)皮膚容易出油，愛長痘等情況時，有可能是喝水太少的原因。所以補充水分很重要，尤其夏季天氣炎熱，機體水分蒸發(fā)較快且較多，長痘的人們更應(yīng)該多喝水。
少化妝
很多愛美人士會通過化妝來掩蓋臉部的痘痘，但是這樣做可能會堵塞毛孔并引發(fā)長痘。建議大家日常少化妝，化妝時避免油膩粉底，并使用無刺激、無香味的產(chǎn)品。
少摸臉
人的手很容易接觸到污垢和細(xì)菌。如果頻繁觸摸臉部，一些堵塞毛孔的雜質(zhì)很可能會轉(zhuǎn)移到皮膚上。所以要經(jīng)常洗手，盡量少摸臉。
防曬
頻繁的光照會使皮膚脫水，長時間會使皮膚產(chǎn)生更多的油脂，阻塞毛孔。因此做好防曬很重要。
減壓
壓力不僅會產(chǎn)生困擾精神的問題，還會促使長痘。根據(jù)美國皮膚病學(xué)會的研究，當(dāng)人們承受著壓力時，身體會產(chǎn)生更多刺激油脂的激素。所以睡個好覺、靜坐冥想等，都是不錯的減壓方式。
運動
運動的好處不言而喻，不僅對身體關(guān)節(jié)有益，對改善皮膚也有很大的作用。
飲食
堅持食用大量的蔬果、谷物、堅果、不含有害物質(zhì)的有機魚類，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的攝入，長期堅持下去，皮膚狀況會改善很多。
最后提醒一下，長痘情況嚴(yán)重的患者應(yīng)該盡快去皮膚科就醫(yī)。醫(yī)生會根據(jù)患者年齡、嚴(yán)重程度等來決定治療方案，如局部用藥或口服用藥等。
（來源：春雨醫(yī)生）
