全民健康生活方式膳食行動倡導“三減三健”，即：減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項都跟慢病防控息息相關(guān)。

健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。食不過量，定時定量，細嚼慢咽。少靜多動，貴在堅持。日行萬步，適度量力。

健康口腔：指良好口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。早晚刷牙，保持口腔清潔。飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。使用含氟牙膏。少吃糖，少喝碳酸飲料。家長應幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。每年潔牙（洗牙）一次。定期口腔檢查。吸煙有害牙周健康。牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫(yī)院診治。

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”時，會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。清淡飲食，減少食鹽攝入量。少喝咖啡、碳酸飲料和酒。平均每天曬太陽至少20分鐘。適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。

（來源：《中國婦女報》）