快樂的暑假結(jié)束了，不少家長們發(fā)現(xiàn)自家寶貝身高體重都增加了。開學(xué)季，可別讓肥胖成為孩子成長過程中的煩惱。

體重增加的原因

孩子生長發(fā)育正常的體重增加；

部分學(xué)生因暑假比較放松，三餐不規(guī)律，而且吃零食、冰激凌及喝含糖飲料的機(jī)會明顯增多；

部分學(xué)生在暑假因長時間看電視、玩手機(jī)和電腦等，增加了靜坐時間，運(yùn)動時間和強(qiáng)度都減少了很多。

如何避免孩子肥胖

養(yǎng)成每日晨起量體重的習(xí)慣，每周進(jìn)行一次體重評估；

購買食物時要看營養(yǎng)標(biāo)簽，至少要看能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈉這些指標(biāo)；

充分利用體育課、課間活動時間，鼓勵各種各樣的身體活動；

以動制靜，鼓勵以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等；

課余時間每周至少做3到5次、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運(yùn)動等；

鼓勵進(jìn)行更大強(qiáng)度的運(yùn)動，如爬山等。

這些事家長要上心

專注孩子的生長發(fā)育與健康狀況，特別是體重；

從自身做起，平衡膳食，蔬菜、水果等應(yīng)占全家每日食物總量的一半；

采用健康烹調(diào)方式，盡量少用油炸、煎的烹調(diào)方式；

不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物；

可以先盛少量食物，更不要強(qiáng)迫孩子一次進(jìn)食過多食物；

不要盲目跟著廣告為孩子挑選食品，更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品；

開展積極的、多種多樣的親子體力鍛煉活動。