運(yùn)動(dòng)裝備要選對(duì)
運(yùn)動(dòng)時(shí)宜穿寬松、吸汗、透氣的衣物以及合適的運(yùn)動(dòng)鞋，大量出汗之后需要及時(shí)換掉潮濕的衣物。在戶外運(yùn)動(dòng)可以為孩子選擇相應(yīng)的遮陽(yáng)帽和防曬衣物。
運(yùn)動(dòng)類型要選好
兒童、青少年應(yīng)避免在炎熱潮濕的環(huán)境下持續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意補(bǔ)充水分和適量運(yùn)動(dòng)。天氣炎熱的時(shí)候可以選擇散步、跑步、游泳，或羽毛球、乒乓球等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到出汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。
一旦出現(xiàn)身體不適，比如頭暈、惡心，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，然后在陰涼通風(fēng)的地方休息。
運(yùn)動(dòng)盡量避免中午時(shí)段
盡量避免在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)陽(yáng)光直射、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。過(guò)強(qiáng)的紫外線會(huì)造成皮膚和眼睛的損傷，長(zhǎng)時(shí)間暴露可能會(huì)曬傷和中暑。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
兒童和青少年應(yīng)該從少量的身體活動(dòng)開(kāi)始，然后逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
如果家里的孩子有肥胖或超重的現(xiàn)象，就不要一下子進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，可做些散步、日常家務(wù)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，在計(jì)劃開(kāi)始的4至6周中，每1至2周將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)5至10分鐘。
飲水莫忘記
運(yùn)動(dòng)前、中、后及時(shí)補(bǔ)水很重要。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口（大概200毫升）。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水是最好的選擇。
不要等口渴了再喝水，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)才想到喝水表明已嚴(yán)重缺水。
避免一下子過(guò)量飲水，這樣會(huì)使腸胃難以適應(yīng)，也會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。
