游泳是一項四季都適合的運動。雖然天氣逐漸轉涼，但是保持有用的好習慣仍可有效提高自身素質。

游泳好處多

游泳時，由于水的阻力，人體胸、背、臀、腿部的肌肉可以得到很好的鍛煉。

在水中運動時，熱量很快在水中消散，可以防止長秋膘。

游泳時，涼水刺激使皮膚血管收縮，大量血液回流到深部組織和內臟，可增強血管彈性，并提高人體免疫力。

由于秋天天氣涼，相較于夏季游泳，要注意以下準備工作和注意事項，以防發(fā)生意外。

做好準備工作

下水前，最好用常溫水進行淋浴，以適應較涼的水溫。

同時，也應進行足夠的熱身運動，將身體活動開，避免入水后因受涼而發(fā)生抽筋。

特殊情況禁止游泳

感冒、疲勞、身體不適、剛進食后要避免下水。

劇烈運動后也應禁止游泳，因為劇烈運動后游泳，心臟負擔加重，體溫急劇下降，會使人體的抵抗力減弱，可誘發(fā)感冒、咽喉炎等。

安全事宜

盡量避免獨自一人游泳，以免發(fā)生意外。

小孩子一定要在大人陪同下游泳，不熟悉水性的人一定要有專人陪同，在淺水區(qū)活動。

時間適當

在水里時間不可太長，以45分鐘至60分鐘為宜。

上岸后需馬上擦干身上的水分，并做好保暖措施。

不立即進食

游泳后不能馬上進食，應當休息片刻再進食。否則會突然增加胃腸道的負擔，久而久之容易引起胃腸道疾病。