“養(yǎng)藏”最重要是睡好

潘愛珍副教授表示，冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“養(yǎng)藏”。要做到“早臥晚起，必待日光”，減少熬夜、確保充足的睡眠、多曬太陽，助陽氣潛藏、陰精蓄積；要“祛寒就溫，無泄皮膚”，女性避免穿露臍裝，關(guān)節(jié)疼痛者使用保暖護具等。

氣溫下降，晝夜溫差大，是很多疾病如老年人慢性支氣管炎、高血壓、心腦血管意外的高發(fā)期。老年人要避免劇烈運動，需等待太陽升起，方可進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極等，冬季運動避免大量出汗耗傷津液，使身體微有汗出即可，運動后及時保暖。

老人飲食上宜選擇溫和平補的食物，減少生冷、辛辣刺激食物的攝入。可食用溫熱性質(zhì)的食物以抵御寒冷，如牛肉、羊肉、雞肉等；“黑色入腎”，可適當增加黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑棗等黑色食物的攝入；冬季氣候干燥，可同時搭配甘潤生津的時令果蔬，如梨、冬棗、柑橘、大白菜、白蘿卜等。此外，應(yīng)少吃冰飲料、螃蟹、西瓜等生冷、寒性的食物。

佐餐調(diào)味品也是養(yǎng)生好物

姜是中國餐飲中最重要的調(diào)味品之一。生姜性溫，具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳功效；紅糖性溫，有化瘀生津、散寒活血、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，從古至今都是女性的養(yǎng)生佳品。紅糖姜茶是由生姜和紅棗熬成的茶，具有健脾養(yǎng)胃祛寒、補血益氣、提高機體抗病能力的作用，適合虛寒血虛體質(zhì)如平素怕冷、手足冰冷、吃生冷或受涼胃痛、大便易稀，貧血、女性怕冷、痛經(jīng)等。

需要注意的是，五心煩熱、口舌生瘡、咽干燥結(jié)、大便臭不干爽的人，氣色紅潤中氣十足的人以及糖尿病患者都不適合喝紅糖姜茶。

寒從足生 冬季泡腳事半功倍

潘愛珍表示，冬季用一些溫熱補腎、活血化瘀的藥物泡腳事半功倍，可選用干姜、艾葉、肉桂、花椒、益母草、紅花、懷牛膝等配合熱水泡腳，有祛寒保暖、活血通絡(luò)、鼓舞陽氣、引熱下行的作用，尤其適合陽虛氣虛、手腳冰涼的人。但是，嚴重心臟病、低血壓、皮膚破損及孕婦不宜使用。泡腳時要注意在睡前半小時到1小時進行最為適宜。平時可將水溫控制在40℃~45℃，冬天提高到42℃~45℃。糖尿病患者、老年人、對熱不敏感者，應(yīng)嚴格控制水溫，避免燙傷，水位淹沒腳踝。

還要注意的是，泡腳時間不要太久，老人宜15分鐘~30分鐘，中青年30分鐘~45分鐘，微微出汗即可。足浴后喝些溫水，注意保暖。

泡腳方推薦：艾葉10克，肉桂5克，生姜10克，花椒10克，紅花10克，懷牛膝10克，雞血藤10克，本方具有補氣活血，強腰膝功效。

泡姜茶別忘“黃金搭檔”

生姜+紅棗：可以起到健脾和中、止痛、降逆、化痰的功效。

生姜+山楂：泡水喝具有消食化滯、活血化瘀、和胃散寒、解膩、緩解消化不良和胃脹以及止吐功效。

生姜+玫瑰花：具有疏肝解郁、解表散寒、美容養(yǎng)顏的好處。陰虛內(nèi)熱者、助火傷陰者慎用。

生姜+蘇葉：生姜、紫蘇葉各3克，生姜切細絲，蘇葉洗凈，放入杯內(nèi)，以開水沖泡10分鐘，趁熱飲用。用砂鍋煎煮，效果更佳。可緩解鼻塞、流清涕、肢體酸痛等感冒癥狀。

生姜+蔥白：水開后再煮約十分鐘就可以飲用，不可久煮，趁熱服下，并馬上睡覺，多蓋被子。具有散寒發(fā)汗、解表和中、祛寒、止痛的功效，可以用于治療風寒感冒引起的咳嗽、頭痛等病癥。

“姜膳”推薦

1.當歸生姜羊肉湯

溫陽散寒、養(yǎng)血補虛、通經(jīng)止痛，為寒冬進補佳品。

做法：當歸15~20克，生姜25~30克，羊肉500克。將羊肉切塊，焯水備用，以去腥膻、除血水。當歸清水洗凈，生姜切片或拍松。將羊肉、當歸、生姜同放入砂鍋內(nèi)，加適量開水。武火煮沸后，去浮沫，轉(zhuǎn)文火慢燉1~1.5小時，至羊肉熟爛。加少許鹽調(diào)味即可。若喜胡椒粉、花椒粉之味，亦可加入少許以增香。

注意事項：若體內(nèi)寒氣較重，可加生姜150克，并相應(yīng)地增加水量，以增祛風散寒之力。

若有腹痛嘔吐癥狀，可加入陳皮、白術(shù)等藥材，以健脾溫胃。

口干口苦、咽喉腫痛及大便干結(jié)等內(nèi)熱之象的人群，不宜食用。

2.沙姜雞湯

沙姜味辛，性溫，歸胃經(jīng)；雞肉為雉科動物家雞的肉，味甘，性溫，入脾、胃經(jīng)。兩者燉煮，具有祛風散寒、補中益氣、消食化滯的功效。