戶外運(yùn)動(dòng)多曬陽(yáng)光

孩子的身高是遺傳、環(huán)境因素綜合作用的結(jié)果。

首先遺傳因素占80%以上，此外，運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等是余下的可變量，運(yùn)動(dòng)是最有效而又容易實(shí)現(xiàn)的方式。

隨著天氣變暖，帶著孩子出去多做戶外活動(dòng)，不僅對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有好處，同時(shí)也對(duì)視力保護(hù)和身心健康有不可或缺的重要作用。

室外運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童的健康成長(zhǎng)十分重要。這是因?yàn)殛?yáng)光的刺激對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)是必不可少的。

比如，陽(yáng)光照射不足是導(dǎo)致視力發(fā)育不良的重要因素之一；陽(yáng)光照射可促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，而維生素D是兒童骨骼發(fā)育不可或缺的。

除此之外，室外活動(dòng)對(duì)于兒童神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常發(fā)育有著不可替代的作用。因此，要鼓勵(lì)兒童多到戶外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。

但是，當(dāng)室外環(huán)境不適合兒童進(jìn)行鍛煉時(shí)，如：酷暑、嚴(yán)寒、空氣污染嚴(yán)重和花粉大量散播的環(huán)境時(shí)，更加穩(wěn)定、可控的室內(nèi)環(huán)境則是兒童進(jìn)行體育鍛煉的合適選擇。

縱向運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)高

簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。如：慢跑、跳繩、跳舞、打籃球及打排球等。

情緒的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以，引導(dǎo)少年兒童主動(dòng)參加體育鍛煉，養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)非常必要。

中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)會(huì)通過(guò)牽扯刺激骨骼的發(fā)育。每天保證2小時(shí)的戶外活動(dòng)、1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以及每周3次強(qiáng)壯骨骼的運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)高非常重要。

跳遠(yuǎn)、彈跳等運(yùn)動(dòng)可以盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)，對(duì)增高很有好處。引體向上、摸高、波比跳、跳繩等運(yùn)動(dòng)，也是常見(jiàn)的增高鍛煉方式。

許多孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)壓個(gè)子，影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，這也是誤區(qū)。

適度的力量訓(xùn)練不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可以明顯改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，促進(jìn)骨骼縱向、橫向的生長(zhǎng)，提高骨骼的重量和骨密度，有利于兒童快速長(zhǎng)高，且擁有堅(jiān)實(shí)的骨質(zhì)。

研究顯示，長(zhǎng)期參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的兒童股骨的骨密質(zhì)比同齡兒童厚0.5毫米至3毫米，骨松質(zhì)中骨小梁的排列更整齊，骨骼能夠承受更大的壓力。

吃好睡足更健康

合理的營(yíng)養(yǎng)是兒童生長(zhǎng)所必需的“土壤”。營(yíng)養(yǎng)專家表示，攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等對(duì)于孩子長(zhǎng)高不可或缺。蛋白質(zhì)是骨骼的“鋼筋”，蛋類(lèi)、奶類(lèi)及奶制品、大豆及其大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

鈣決定了骨骼的硬度，而鈣的最好來(lái)源是奶制品，奶制品營(yíng)養(yǎng)全面、豐富，要把奶制品當(dāng)作日常膳食不可缺少的組成部分。每天300毫升至500毫升以上的液體奶或適當(dāng)?shù)哪讨破窋z入非常必要。鐵、鋅、碘都和孩子骨骼生長(zhǎng)有密切的關(guān)系，這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏會(huì)導(dǎo)致身高發(fā)育的不足。

同時(shí)，對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，飲食均衡和保持充足的睡眠都是健康成長(zhǎng)的基石。

讓孩子攝入充足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也要保證充足的睡眠。

科學(xué)研究顯示，充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，根據(jù)生長(zhǎng)激素分泌規(guī)律顯示，晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)是睡覺(jué)的最佳時(shí)間。1歲至2歲的幼兒每天要保證11小時(shí)至14小時(shí)的睡眠時(shí)間；3歲至5歲的兒童保證10小時(shí)至13小時(shí)的睡眠時(shí)間；6歲至12歲的兒保證9小時(shí)至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

跳遠(yuǎn) 立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7次至10次，中間適當(dāng)休息。

彈跳 雙腳跳躍用手觸碰樹(shù)枝、天花板等高處。10次為一組，每次向上跳躍5至7秒鐘，每組間隔4分鐘至5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

伸展運(yùn)動(dòng) 這一系列的運(yùn)動(dòng)不僅符合有氧運(yùn)動(dòng)，還有助于矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并能調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌及各種生理機(jī)能，從而達(dá)到增高的目的。

引體向上 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面最好，然后做引體向上。男孩每天可做10次至15次，女孩每天可做2次至5次。注意上升時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。在練習(xí)一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步擴(kuò)展，如：帶上負(fù)重再做運(yùn)動(dòng)等。

摸高 原地或助跑三五步起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3組至5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。